Giới thiệu về tác giả Charles Duhigg
Charles Duhigg không chỉ là một nhà báo xuất sắc mà còn là một cây bút có tầm ảnh hưởng lớn trong lĩnh vực viết sách kỹ năng sống. Ông sinh năm 1964, tốt nghiệp từ hai trường đại học danh giá là Yale và Harvard. Không chỉ khẳng định tài năng trên mặt trận báo chí – nơi ông nhận giải thưởng danh giá Pulitzer năm 2013 – mà ông còn nổi bật nhờ những cuốn sách truyền cảm hứng mang tính ứng dụng cao.
Các tác phẩm của Duhigg không đơn giản chỉ là lời khuyên mà còn là tổng hợp của hàng loạt nghiên cứu khoa học, kết hợp với sự phân tích sâu sắc từ chính kinh nghiệm sống của ông. Ngoài “Sức mạnh của thói quen”, ông còn là tác giả của các đầu sách nổi bật khác như: “Thông minh hơn, nhanh hơn và giỏi hơn”, và “The Secrets of Being Productive in Life and Business”.
Dưới đây là hình ảnh của Charles Duhigg, một biểu tượng của sự bền bỉ và ý chí nỗ lực không ngừng:
Thói quen và sự thèm khát từ khóa Charles Duhigg
“Sức mạnh của thói quen” có gì đặc biệt?
Trong cuốn “Sức mạnh của thói quen”, Charles Duhigg đã xây dựng một hệ thống cực kỳ logic, giải mã những thói quen mà ta thực hiện hàng ngày vô thức hoặc có chủ đích. Ông khẳng định rằng, chính thói quen là yếu tố quyết định lớn nhất đến sự thành công (hoặc thất bại) trong cuộc sống của chúng ta. Tác phẩm không chỉ phân tích cách tạo lập thói quen mà còn cung cấp cách loại bỏ hoặc thay thế các thói quen xấu.
Cuốn sách đi sâu vào khoa học thói quen với 9 nội dung chính giúp bạn khám phá cách vận hành của não bộ: từ hoạt động tự động của các thói quen cho tới cơ chế kích hoạt, duy trì, và thay thế. Duhigg nhấn mạnh rằng việc tạo dựng và duy trì những thói quen tốt chính là chìa khóa cho thành công cá nhân và tổ chức.
Quy luật hình thành thói quen và vòng lặp thói quen
Cốt lõi của cuốn sách là việc giới thiệu vòng lặp thói quen, một biểu đồ độc đáo và rõ ràng giúp độc giả hiểu được cách mà mọi thói quen, dù tốt hay xấu, vận hành thông qua chu trình ba bước:
1. Gợi ý (Cues)
Gợi ý là những tín hiệu đầu tiên khởi động cho một thói quen. Đây có thể là tiếng chuông báo thức, dòng thông báo trên điện thoại hoặc thậm chí là mùi thức ăn. Các gợi ý này kích thích bộ não chúng ta bắt đầu đưa ra phản ứng tự động.
2. Hành động thói quen (Routines)
Sau tín hiệu, chúng ta bắt đầu thực hiện chuỗi hành động quen thuộc. Ví dụ, khi báo thức kêu, ta vươn tay tắt chuông và chuẩn bị dậy ngay lập tức (đối với người đã hình thành thói quen thức sớm). Hành vi này diễn ra như một vòng lặp tự nhiên, được não bộ “ghi nhớ” và thực hiện không cần nỗ lực tư duy lớn.
3. Kết quả (Rewards)
Kết quả là thứ củng cố cho thói quen hình thành. Khi thành công trong bất kỳ hành động nào (dù đơn giản), chúng ta nhận được một cảm giác thành tựu. Điều này làm tăng sự “thèm khát” thực hiện lại hành động đó trong các tình huống tương tự.
Ngược lại, các thói quen xấu (như ăn đồ ăn nhiều calorie hoặc hút thuốc) cũng hoạt động tương tự, nhưng kết quả thường có tính gây nghiện mà người dùng rất khó thoát khỏi.
Làm sao để thay đổi và duy trì thói quen tốt?
1. Tận dụng sự thèm khát để thay thế thói quen xấu
Duhigg khuyên rằng chúng ta không nên cố kìm hãm nếu muốn thay đổi thói quen. Thay vào đó, cần tận dụng chính sự thèm khát tự nhiên của não bộ để chuyển hướng hành vi sang một thói quen tốt khác có lợi hơn.
Ví dụ, nếu bạn có thói quen ăn vặt để cảm thấy thoải mái, hãy thay bằng việc thưởng thức một ly trà thảo mộc hoặc đi bộ thư giãn khi căng thẳng.
Minh họa:
Hình ảnh dưới đây thể hiện cách não bộ thay thế một thói quen xấu bằng một phương pháp tích cực:
2. Thói quen then chốt dẫn tới thành công lâu dài
Một điều thú vị được tác giả đề cập đến chính là khái niệm “thói quen chủ chốt” (Keystone Habits). Đây là những thói quen có ảnh hưởng lớn với hàng loạt hành vi khác của bạn.
Ví dụ: Tập luyện thể dục buổi sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn thúc đẩy bạn ăn uống lành mạnh, tập trung hơn trong công việc và ngủ ngon vào buổi tối. Việc tìm ra thói quen then chốt đúng sẽ tạo hiệu ứng domino làm “xóa sổ” những thói quen xấu.
Ý chí – Vũ khí tạo dựng những thói quen tốt
Cuốn sách nhấn mạnh rằng ý chí là một thói quen riêng biệt mà chúng ta hoàn toàn có thể rèn luyện theo thời gian. Tăng cường ý chí sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn, không bị phân tâm bởi những “cám dỗ” thường gặp.
Nếu bạn cảm thấy ý chí của mình bị “kiệt sức”, hãy thử chia nhỏ mục tiêu, dành đủ thời gian cho nghỉ ngơi và thường xuyên tự thưởng khi đạt được điểm mốc trong kế hoạch.
Lời kết: Cùng xây dựng thói quen tốt mỗi ngày với “Sức mạnh của thói quen”
“Sức mạnh của thói quen” không chỉ là một cuốn sách, mà còn là một bản đồ hành động để bạn định hình tương lai tốt đẹp hơn thông qua những thói quen nhỏ. Với lối viết thông minh, hấp dẫn, Charles Duhigg đã mang đến cho độc giả trên thế giới những bài học sâu sắc và ý nghĩa.
Tại TRUYENTRANHHAY.VN, chúng tôi tin rằng việc rèn luyện các thói quen tốt – đặc biệt là đọc sách hàng ngày – chính là cách để dẫn lối tới thành công và hạnh phúc bền vững.
Tìm đọc thêm sách hay tại TRUYENTRANHHAY.VN
TRUYENTRANHHAY.VN là địa chỉ uy tín, nơi bạn có thể tìm thấy những cuốn sách và truyện tranh hấp dẫn nhất để nâng cao tri thức và thư giãn sau ngày dài. Hãy ghé qua ngay website của chúng tôi tại TRUYENTRANHHAY.VN hoặc liên hệ qua:
- Hotline: 0522.493.888
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: Tòa Nhà VCCI, 171 Đ. Võ Thị Sáu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, Hồ Chí Minh
Đồng hành cùng TRUYENTRANHHAY.VN, bạn sẽ không chỉ tìm được những bài review chất lượng mà còn khám phá nhiều tác phẩm giá trị giúp thay đổi cuộc đời bạn.
Câu hỏi liên quan:
- Làm thế nào để áp dụng “Sức mạnh của thói quen” vào công việc hàng ngày?
- Thói quen chủ chốt có thực sự quan trọng như Charles Duhigg phân tích?
